co na redukcje

Siema mogę zapytać czy taka dietą będzie dobra na redukcje :> śniadanie 50 GRAM owwsianki z mlekiem 2 śniadanie 200 g twarogu banan i szklanka mleka(taki shake) na obiad 200 gram miesa i 100 gram ryzu podwieczorek 200 g twarogu banan i szklanka mleka(taki shake jak w 2 sniadaniu) Kolacja Lekka tuńczyk bądz jajecznica z 3 białek :> Piszcie co [...]

Witam od 1 kwietnia planuje wskoczyć na redukcje przy wadze 92 kg z czego 14.6 % stanowi tkanka tłuszczowa i planuje zejść do 7-8 % staż 3 lata z licznymi przerwami od 7 miesięcy ćwiczę regularnie i miałem dietę na masę.Największy problem stanowi ciężka praca fizyczna 6 razy w tyg przez co moje zapotrzebowanie kalorycznie wynosi 4000 kcal.Poniżej [...]

Siema. No więc zamierzam pod koniec czerwca przejść na redukcje i mam 2 pytania: 1. Co lepsze zeby zatrzymac katabolizm mięśni białko czy bcaa i jakie najtansze i w miare dobre polecacie? 2. Jaki trening na redukcji, rzeźba czy FBW? Z góry dzieki :-D

Witam, zakończyłem niedawno okres masowania i chciałbym teraz wejść na redukcję, chcę ją rozłożyć jak najdłużej w czasie, aby zejść do w miarę niskiego bf'a , przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g [...]

siema,jakie suplementy/ odzywki polecicie na redukcje? I co sądzicie o kofeinie + guaranie, aby troszkę przyspieszyć spalanie tłuszczu, jezeli jest jakieś lepsze rozwiązanie to piszcie : ).

siema pytanie jak w temacie szczegolnie do tych co robili redukcje na clenie jaki splacz braliscie do clena bede jechac system 2on 2 0f i ktory obecnie clen najpewnijszy dzieki

Witam. Po masie dosyć udanej ok +10kg nadszedł czas na redukcje. Wybrałem dietę IF ważę 85kg przy 178cm wzrostu, spożywane kalorie 3200 stosunek 50% Wegle 30%Białko i 20% tłuszcze. Ćwiczę na czczo i moze to jest problem , ponieważ nagle a trzymam dietę od 5 dni wyniki siłowe spadły drastycznie około 5kg w seriach mniej a nawet i więcej. Podczas [...]

Przyszedł mi czas na redukcję.Może głupie pytanie,ale co jeść przed biegiem ? chodzi o konkretny przykład pożywienia. A tak pobocznie 5km dziennie pod wieczór wystarczy ?

Co myslicie o takim połączeniu na redukcje: Prop 3x week po 100 mg Anavar 15mg/ dzień Nolva 10mg ( ograniczenie estro ) T3 - 25 dzień żeby troszke podkręcić metabolizm Dobre połączenie ?

Witam. Chcialbym uzyskac od was ogolnie porady na temat diety na redukcje/ rzezbe czy jak to nazwac... Chodze na silownie jakis rok i lekko zalalem sie tluszczem... tzn w sumie od zawsze tak mam ale teraz postanowilem to spalic. Prosze tylko o takie podstawowe rady a nie zjazdy... rady typu ile posilkow dziennie, na co klasc nacisk (np. bialko, [...]

Witajcie do was pytanie co myślicie o przerwach między seriami ? Czytałem gdzieś że jeżeli trenuje się na mase to przerwy pomiędzy seriami powinny być koło 3-5min a jeżeli na redukcje to 1-2min i tutaj przejde do sedna czy to jest faktycznie fakt czy raczej mit muszą być te przerwy takie długie czy wystarczy że zakończe jedna serie 15sek przerwy i [...]

Witam wszystkich, prosił bym o ocene mojej diety na redukcje. Nie jest ona jakos urozmaicona ale niestety nie mam czasu na robienie posiłków ;/ Trening co drugi dzień z czego 40 minut trening siłowy 20-30 minut cardio do tego suplementy Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution. /SFD/2019/9/11/b4aa8cb24e8e4138996f72d74b44be75.jpg

[...] kompletnie pomysłu co mam robić i jak trenować. Machnełem 2x10powt na każdej z maszyn i zmyłem sie do domu poza zakwasami odczuwam bol w kapturze coś mnie piecze i bardzo boli!? Jeśli macie jakieś pomysły co do treniungu na redukcje ok 20kg samlcu to proszę o poradę jak zacząć cwiczyć żeby się kompletnie nie połamać i niemarnować czasu na marne

Witam 182 cm i 85 kg Czy to dobra dieta na redukcję akurat pasuje mi tak bo jedzenie mi pasuje pracuję na 3 zmiany więc ciężko jest jest mało jeść generalnie to praca fizyczna przez 8 godzin może ktoś poradzi jakieś tipy i porady bo ciągle czuję się głodny aż mnie ściska w gardle czy to będzie działać . Trening robię łączony mała i duża partia co [...]

Co radzicie na redukcje tkanki tluszczowej?? Zaznaczam ze chcialbym stracic okolo 4-5 kg bez zbytniej straty w miesie! Jak dlugi czas bylby potrzebny na osiagniecie tego celu i czy warto brac efke czy lepiej cos innego. Jesli cos innego to prosze o rozpiske i podanie ceny. Dodam jeszcze ze stosuje diete( choc mam od niej odstepstwa gdyz czas mi [...]

szukałem dużo w necie jakiś treningów na redukcję i nic nie znalazłem :/ moglibyście coś polecić ? Chciałbym dodać ,że trenuję w domowych warunkach przez co jestem trochę ograniczony ... Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle,drążek.. to by było)na tyle .. możecie coś doradzić ?.. jestem w tych tematach zielony.. dzięki za odpowiedzi, pozdro :)

Cirsium Oligophyllum - roślina naturalnie występująca w Eurazji, Ameryce Północnej oraz Afryce Pn. Wg niedawno opublikowanych badań naukowych wyciągi z tej rośliny posiadają zdolność nasilania procesów lipolizy, hamując jednocześnie odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie. Cirsium Oligophyllum jest źródłem flawonoidów: nepetyny oraz [...]

[...] ja wybrałem więc 2g na kg ciała i 1,8g białka/kgmc wyszły mi następujące makrosy : 160g tłuszczu 150g białka 125g węglowodanów i teraz pytanie czy takie makro nie jest szkodliwe , czy jest skuteczne na redukcje i czy można nabijać tłuszcze robiąc np shoty z oliwy z oliwek ? :D z góry dzięki za odpowiedz. Wiek : 18 Waga ciała :82 kg

Siemanko. Przez kilka ostatnich miesięcy byłem na masie i teraz postanowiłem przejść na redukcję. Problem w tym, że nie lubię ćwiczyć na siłowni. Na masie wyrobiłem jw sobie to przekonanie i jak wstaje rano w dzień treningowy, to sobie myślę ''Ku**a dzisiaj znowu na siłkę'', a w nietreningowy ''A jednak Bóg istnieje!!!''. Nie wiem czemu nie lubię, [...]

Witam. Znalazłem w taki trening FBW. Tworca mowi, że jest to swietny trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego (staż 3m-ce)? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Plan: (15-10-5) [...]